COLUNA VERTEBRAL E OS MOVIMENTOS HUMANOS

ATENÇÃO ALUNOS DO 1º ANO DA ESCOLA LICEU DE VARJOTA, ESTÁ AQUI O ASSUNTO RESUMIDO DAS AULAS DO MES DE SETEMBRO. LEIAM, OBSERVEM TUDO PARA ESTUDAR PARA A AVALIAÇÃO PRÁTICA E TEÓRICA EM OUTUBRO.

1º ano médio – mês de Setembro de 2011

Este assunto está sendo discutidos nas aulas e será tema para a avaliação que será realizada em outubro. Observe tudo e estude para a avaliação.

Tema central: COLUNA VERTEBRAL: Principal Estrutura Óssea do Corpo Humano com relação ao movimento humano para o esporte e para a vida.

Aula 1 – Conhecendo a COLUNA VERTEBRAL

Principal estrutura óssea do corpo humano responsável por quase todos os movimentos esportivos como arremessar, girar o corpo, saltar dentre vários outros movimentos complexos. Ela é o eixo central do esqueleto. serve de suporte para braços, pernas e cabeça. Vamos conhecer um pouco da coluna vertebral. 

Ø  Notocorda: é a origem da coluna quando ainda somos embrião. Por causa da coluna somos chamados de animais vertebrais.

Ø  A coluna é formada por 33 pequenos ossos chamados de vértebras;

Ø  Entre estas pequenas vértebras existem os Discos Invertebrais que servem como amortecedores de impactos durante as atividades esportivas; estes discos podem ser danificados, causando a hérnia de disco.

Ø  Dentro da coluna vertebral passa a Medula Espinhal que é a responsável pela transmissão dos Impulsos Nervosos, é uma espécie de comunicação entre cérebro e são responsáveis por todos os movimentos musculares. Por isso, uma fratura na coluna cervical (pescoço) pode tornar o indivíduo tetraplérgico e no meio da coluna (nas costas), paraplérgico.

Após o que foi visto, responda:

1  Sobre tudo o que foi visto sobre a coluna vertebral, comente sobre a importância dela para o movimento humano.

2  Os saltos sobrecarregam a coluna pelo impacto causado. Mas quem pode ajudar a coluna vertebral neste caso?

3  O que você entendeu por transmissão dos impulsos nervosos? Para que isso serve?

Aula 2 – COLUNA: Estrutura, Divisão e Movimentos da Coluna Vertebral no esporte:

·      A coluna é dividida em 5 regiões: Cervical – Torácica – Lombar – Sacral e uma curta chamada de Cóccix.

·      Os músculos responsáveis pelos movimentos, equilíbrio e fortalecimento da coluna são chamados de Músculos Páravertebrais; os alongamentos específicos para a coluna e os abdominais fortalecem estes músculos – grande dorsal, trapézio, asa maior e asa menor, obliquo interno e externo, rombóide são alguns músculos que ficam ao lado da coluna.

·      Os principais movimentos da coluna vertebral para as atividades físicas e esportivas são: Flexão – Extensão – Hiperextensão – Rotação e Lateralização. Todos estes movimentos são utilizados em todos os esportes. Chamar atenção para a hiperextensão, que quando realizado de forma muito agressiva, pode causar dores nas costas. Exemplos deste movimento> saque no voleibol, arremesso lateral no futebol de campo e a cortada no voleibol.

 

  

AULA 3 - Os cuidados com a coluna  vertebral

·      As principais causas de problemas como dores nas costas e deformações da coluna vertebral são ocasionados por:

Ø Problemas posturais como: sentar, dormir, carregar e levantar objetos erradamente;

Ø Repetições excessivas de movimentos nos esportes e no trabalho;

Ø Sobre carga com pesos e mochilas; (mochilas devem ter no máximo 7 kg)

·      As principais deformações da coluna vertebral são:

Ø Cifose: curvatura e deformação frontal;

Ø Lordose: curvatura e deformação lombar;

Ø Escoliose: curvatura e deformação lateral;

DICAS

. Durma de lado com os braços estendidos ao lado do corpo e com os joelhos e coxas moderadamente dobrados.

2. Quando deitado de costas, use algo sob as pernas. Coloque um travesseiro entre as pernas quando dormir de lado, para que uma perna não caia sobre a outra.

3. O colchão mais indicado é o semi-rígido (colchão de espuma). A densidade deve ser entre 28 ou 33.

4. Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use cadeira firme, descanse os braços, mantenha os joelhos elevados. No automóvel não afaste o assento em demasia.

5. Nunca dobre seu corpo à frente sem dobrar os joelhos. Lembre-se disto quando estiver vestindo roupas ou sapatos, escovando os dentes ou lavando o rosto.

6. Ao levantar pesos ou abaixar para apanhar objetos no chão, dobre os joelhos e mantenha o tronco ereto.

7. Quando permanecer em pé por muito tempo, use um apoio para dobrar o joelho. Assim você relaxa a musculatura para-vertebral.




Alongamentos para a coluna

 

Pia muito baixa



Hérnia de Disco



Posição errada ao senta de frente ao computador



Posição correta ao sentar de frente ao computador

Portanto, este foi um resumo das aulas sobre a coluna vertebral. Espero que além de terem gostado das ilustrações e dos textos, vocês possam passar a conhecer melhor esta estrutura para melhor preservá-la nas atividades esportivas e diárias. 

Marcos Hanry - Professor de Educação Física